肩こりの原因と改善エクササイズ

肩こりで毎日つらくなっていませんか？

「首から肩にかけて常に重い」「夕方になると肩がガチガチになる」そんな悩みを抱えていませんか？

肩こりは日本人が最も悩む症状のひとつです。放置すると頭痛や睡眠障害にもつながります。この記事では理学療法士・柔道整復師の視点から肩こりの原因と改善エクササイズを解説します。

肩こりの主な原因3つ

① 長時間の同一姿勢 デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと首や肩の筋肉が緊張し血流が悪化します。

② 眼精疲労 目の疲れは首や肩の筋肉の緊張につながります。パソコン作業が多い方に特に多く見られます。

③ ストレス 精神的なストレスは筋肉を緊張させます。肩こりとストレスは密接に関係しています。

肩こりを悪化させる日常生活の習慣

① スマホの長時間使用 スマホを見るときに首が前に出る姿勢（スマホ首）は首・肩への負担を大幅に増加させます。スマホは目の高さまで上げて見るようにしましょう。

② 同じ姿勢でのデスクワーク 1時間に1回は立ち上がって肩を動かすようにしましょう。タイマーをセットして定期的に休憩を取ることをおすすめします。

③ 冷房による冷え 筋肉は冷えると血流が悪化し硬くなります。冷房が効いた環境では肩に軽くストールをかけるなど冷え対策をしましょう。

肩こり改善に効果的な生活習慣

入浴はシャワーだけでなく湯船に浸かることで全身の血流が改善し肩こりの緩和に効果的です。また質の良い睡眠も筋肉の回復に重要です。枕の高さが合っていないと首・肩への負担が増えるので自分に合った枕を選びましょう。

専門家に相談するタイミング

頭痛・めまい・腕の痺れを伴う肩こりは頸椎に問題がある可能性があります。このような症状がある場合は早めに専門家に相談してください。

自宅でできる肩こり改善エクササイズ3選

① 肩回しエクササイズ 両肩をゆっくり前回し・後ろ回しに各10回回します。肩周りの血流を改善し筋肉のこりをほぐします。

② 首のストレッチ 頭をゆっくり横に傾け、耳を肩に近づけます。反対の手を軽く頭に添えてさらに伸ばしてください。左右30秒ずつ行います。

③ 胸を開くストレッチ 両手を背中で組み、胸を張るように肩甲骨を寄せます。30秒キープしてください。猫背改善にも効果的です。

注意点 痛みや痺れがある場合は無理に行わないでください。症状が改善しない場合は医療機関を受診してください。

まとめ 肩こりは正しいケアで改善できます。毎日のエクササイズを継続することが大切です。愛知県・岐阜県にお住まいで直接診てほしい方は出張施術もご利用ください。お気軽にお問い合わせください。